Επίπεδη κοιλιά: 6 απλές κινήσεις για να την αποκτήσεις!

Πιστεύεις πως κάνεις σωστά όλες τις ασκήσεις και προσέχεις την διατροφή σου αλλά ακόμα να δεις τους κοιλιακούς σου; Υπάρχουν μερικά μυστικά τα οποία θα σε βοηθήσουν να αναδείξεις την προσπάθεια σου να χάσεις τα περιττά κιλά από την περιοχή της κοιλιάς. Φυσικά δεν μπορείς την διαφορά μέσα σε λίγες μέρες, ούτε να περιμένεις ένα θαύμα. Όπως έχουμε αναφέρει σε προηγούμενα fitness posts, η καλή σωματική κατάσταση απαιτεί υπομονή, επιμονή, και πάνω απ’όλα καλή διάθεση και ενέργεια! Αν συνεχίσετε λοιπόν να εφαρμόζετε τις παρακάτω συμβουλές σε τακτικό χρονικό διάστημα, θα δείτε τα αποτελέσματα που τόσο καιρό θέλετε.

1. Αερόβια άσκηση νωρίς το πρωί πριν το πρωινό. Αυτό θα οδηγήσει στην αύξηση του μεταβολισμού, και ο οργανισμός θα κάψει τα περιττά λίπη πολύ πιο γρήγορα. Κάνε τις ασκήσεις σου για μία ώρα περίπου, και ύστερα μπορείς να ανταμείψεις τον εαυτό σου με ένα καλό πρωινό!

2.  Να τρως περισσότερα τρόφιμα, πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως ψάρι, αυγά, κοτόπουλο, τυρί κότατζ, που είναι και χαμηλά σε λιπαρά. Θα χορτάσεις πιο εύκολα, αλλά και θα δωσεις στον οργανισμό σου την ενέργεια που χρειάζεται, με αποτέλεσμα να λειτουργεί με τον ίδιο ρυθμό όπως και στο γυμναστήριο.

3. Περιόρισε την ποσότητα των υδατανθράκων. Βέβαια, να ξέρεις ότι υπάρχουν <καλοί> αλλά και <κακοί> υδατάνθρακες. Για να καταλάβεις την διαφορά, οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι αυτοί που πρέπει να επιλέξεις, όπως τα όσπρια και η ολική άλεση, σε αντίθεση με τους απλούς, που περιέχουν κυρίως ζάχαρα και χωνεύονται πιο εύκολα, γι’αυτό οι φυτικές ίνες είναι ελάχιστες. Ωστόσο, προσπάθησε να λαμβάνεις την ποσότητα ενέργειας από φρούτα και λαχανικά.

4.Απόφυγε όσο μπορείς τα αναψυκτικά, που όπως ξέρεις έχουν πάρα πολλές θερμίδες, τις οποίες το σώμα μας δεν γνωρίζει πως να τις διασπάσει και να τις επεξεργαστεί. Αντί για ένα αναψυκτικό, προσπάθησε να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό, για να είσαι πάντα ενυδατωμένη με τον σωστό τρόπο.

5.Απόφυγε επίσης την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεις. Σίγουρα ένα ποτήρι κρασί είναι καλό, αλλά οτιδήποτε σε υπερβολικό βαθμό θα επιβραδύνει την εξέλιξη της προσπάθειας σου, οπότε οι κοιλιακοί που ίδρωσες για να κάνεις στο γυμναστήριο να μην έχουν κανένα αποτέλεσμα.

6.Χρησιμοποίησε βάρη την επόμενη φορά που θα κάνεις προπόνηση, γιατί θα ξέρεις καλά πως δεν μπορείς να εστιάσεις μόνο σε ένα σημείο αλλά πρέπει να βελτιώσεις την γενική σου εικόνα.