Υιοθέτησε για ένα μήνα τις παρακάτω συνήθειες, με όποια σειρά θέλεις- και θα μειώσεις σημαντικά τις πιθανότητες να κολλήσεις κάποιες από τις ενοχλητικές ιώσεις της εποχής!
Παρακάτω θα διαβάσεις όλα τα tips που συγκεντρώσαμε στο ELI.GR για όλα όσα πρέπει να κάνεις (αλλά και να μην κάνεις!) για να αποφύγεις τις ιώσεις, και πως θα τις αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά αν τελικά σε καταβάλουν!
Εμβολιάσου!
Αν ανήκεις στις ευπαθείς ομάδες ή αν έρχεσαι σε επαφή με πολλά παιδιά, είναι σημαντικό να εμβολιαστείς για την γρίπη και να προστατέψεις τον εαυτό σου.
Μην κάνεις δίαιτα!
Έρευνες δείχνουν πως μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά μας κάνει επιρρεπείς στις ιώσεις. Αν προσέχεις τη διατροφή σου -και καλά κάνεις- φρόντισε να υπάρχει ποικιλία από λαχανικά στα γεύματά σου και πρόσθεσε τουλάχιστον ένα φρούτο στα σνακ.
Ναι στην υγρασία!
Ο ιός της γρίπης αγαπά τον ξηρό κρύο αέρα, ενώ αντίθετα δεν πολυσυμπαθεί την υγρασία. Ένας υγραντήρας θα κρατά τους ιούς μακριά από τον χώρο. Εάν νιώθεις τη μύτη σου βουλωμένη ή το κεφάλι σου βαρύ, η λίγο μεγαλύτερη υγρασία στο περιβάλλον θα σε ανακουφίσει.
Χαμογέλασε!
Μελέτη στο Πανεπιστήμιο Wilkes στις ΗΠΑ βρήκε πως το χαμόγελο και η ενασχόληση με ευχάριστες δραστηριότητες όπως το σεξ, τα χόμπι, και η συντροφιά με φίλους κάνουν καλό στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Μην ξεχνάς να πλένεις τα χέρια σου!
Αρκούν 2ο με 30 δευτερόλεπτα με νερό και σαπούνι για να είσαι πιο υγιής όλο το χειμώνα. Μία μικρή σημαντική λεπτομέρεια που πρέπει πάντα να θυμάσαι.
Μην αγγίζεις το πρόσωπό σου!
Τα μικρόβια και οι ιοί εξαπλώνονται και πολλαπλασιάζονται στους βλεννογόνους του σώματος (στόμα, μύτη, μάτια) και τα χέρια σου είναι ο νούμερο ένα μεταφορέας τους.
Ναι στην βιταμίνη D!
Η βιταμίνη D ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Βγες και περπάτησε για μερικά λεπτά κάτω από τον ήλιο και πρόσθεσε στη διατροφή σου λιπαρά ψάρια.
Γίνε σπιτόγατος!
Δεν λέμε μη βγαίνεις έξω, αλλά απόφυγε τα μέρη με πολύ κόσμο την περίοδο που υπάρχουν εξάρσεις ιώσεων και γρίπης. Μπορείς να μείνεις στο σπίτι και να καλέσεις τους φίλους για μία ήρεμη βραδιά με πολύ φαγητό και ταινίες!
Δες: Πως μπορείς να οργανώσεις το τέλειο wine night για τους φίλους σου!
Βάλε περισσότερα χρώματα στο πιάτο σου.
Τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά περιέχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, που είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σου για να παραμείνεις υγιής αυτή την εποχή.
Βγες για περπάτημα!
Η ήπια άσκηση βοηθά τον οργανισμό σου να καταπολεμά αποτελεσματικά τους ιούς! Ωστόσο, αν θέλεις να γυμναστείς, μη το παρακάνεις. Η άσκηση σε προστατεύει από τις ιώσεις, αν όμως υπερβάλλεις, τότε γίνεσαι επιρρεπής. Βρες την σωστή ισορροπία. Τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για 40 με 60 λεπτά ήπιας προς μέτριας γυμναστικής, είναι όσο χρειάζεσαι για να νιώθεις και να δείχνεις καλά.
Αν δεν ξέρεις ποια είναι η σωστή άσκηση για εσένα, δες εδώ: 4 προγράμματα γυμναστικής!
Κόψε το τσιγάρο!
Αν θέλεις έναν ακόμη λόγο να κόψεις το τσιγάρο, θυμήσου πως επιβαρύνει το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Για την ακρίβεια, το κάπνισμα μπορεί να καταστρέψει τα μικρά τριχίδια στο εσωτερικό της μύτης και στους πνεύμονες που παγιδεύουν και καταστρέφουν τα μικρόβια.
Κέρνα αντισηπτικό!
Το σαπούνι και το νερό θα κρατήσει μακριά τα μικρόβια, αλλά όταν δεν έχεις πρόσβαση σε αυτά (π.χ. όταν κατεβαίνεις από το λεωφορείο), χρησιμοποίησε υγρό αντισηπτικό με βάση το οινόπνευμα ή αντισηπτικά μαντηλάκια που εξουδετερώνουν σε σημαντικό ποσοστό μικρόβια και ιούς.
Πάρε άδεια!
Νιώθεις ότι σε φλερτάρει μια ίωση; Πάρε άδεια. Αν νιώθεις ότι κάτι σε τριγυρίζει, απόφυγε να πας στην δουλειά. Μείνε σπίτι, ξεκουράσου και φάε κάτι που θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό του, όπως μία σούπα με μπόλικα λαχανικά εποχής. Μην ξεχνάς στο τέλος της ημέρας να κάνεις ένα ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο, που είναι το τέλειο αγχολυτικό.
Μην πάρεις αντιοβιοτικό!
Αν τελικά ο ιός βρήκε το δρόμο να τρυπώσει στον οργανισμό σου, μην αγοράσεις αντιβιοτικό από το φαρμακείο. Έτσι και αλλιώς τα αντιβιοτικά, δεν δρουν κατά των ιώσεων, ενώ αν λαμβάνεις συχνά αντιβίωση χωρίς να είναι απαραίτητη, μειώνεις την αποτελεσματικότητά της. Αντί για φάρμακα, προσπάθησε να πάρεις τις βιταμίνες με φυσικό τρόπο.
EXTRA TIP: Οι ιοί και τα μικρόβια διασπείρονται μέσω των σταγονιδίων του βήχα μας. Αντί να καλύπτεις το στόμα με το χέρι σου όταν βήχεις – συνήθεια που μεταφέρει τους ιούς στο χέρι σου και από εκεί στα αντικείμενα που αγγίζεις – προσπάθησε να βήχεις στο εσωτερικό του αγκώνα σου.
Αν έχεις αρρωστήσει για τα καλά, μην ξεχάσεις να διαβάσεις: