Όπως καταλάβατε και από τον τίτλο, θα δας δείξω σήμερα ένα νέο πρόγραμμα διατροφής με καλοκαιρινές συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και θα ετοιμαστείτε για να βγείτε στην παραλία έχοντας την καλύτερη σας σιλουέτα! Εύκολα γεύματα, υγιεινά, θρεπτικά, αλλά και χορταστικά φαγητά, κατάλληλα για το καλοκαίρι, που προσωπικά λατρεύω και είναι εύκολα στην εφαρμοφή!
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ TIPS
ΠΡΩΙΝΟ
Το πρωί συνήθως τρώω ένα τοστ, που προσωπικά νιώθω ότι με κρατάει περισσότερο από ότι τα δημητριακά με γάλα. Βάζω μέσα δύο φέτες γαλοπούλα, και μία φέτα τυρί, και τα δύο επιλέγω να είναι με χαμηλά λιπαρά. Το ψωμί που επιλέγω, ή θα είναι ολικής, ή πολύσπορο, το οποίο είναι πιο χορταστικό και προσπαθώ να αποφεύγω το λευκό ψωμί. Μ’αρέσει να συνδυάζω το τοστ με φρούτα, όπως με δύο ακτινίδια και έναν καφέ. Στον καφέ μου δεν βάζω καθόλου ζάχαρη, τίποτα πρόσθετο, παρά μόνο το αφρόγαλο. Έχω συνηθίσει να πίνω τον καφέ μου σκέτο, και είναι ένας τέλειος τρόπος άμα θέλετε να κόψετε θερμίδες, κόβοντας μόνο την ζάχαρη από όλα τα ροφήματα.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Για το δεκατιανό, συνήθως θα επιλέξω ένα ακόμη φρούτο. Αυτή την φορά θα φάω ένα μήλο, και καθημερινά προσπαθώ να τρώω έως 3 φρούτα, για να λαμβάνει ο οργανισμός μου τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται, αλλά και σάκχαρα σε φυσική μορφή. Τα πολλά φρούτα όμως, νομίζουν πολλοί ότι είναι υγιεινά να τα καταναλώνεις συνεχώς και ότι δεν υπάρχει πρόβλημα, αλλά να ξέρετε ότι και τα φρούτα περιέχουν ζάχαρ, βέβαια καλή ζάχαρη, αλλά μπορεί να αυξήσουν το βάρος σας. Γι’αυτό περιορίστε το σύμφωνα με τις δικές σας ανάγκες.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Για μεσημεριανό λατρεύω τα όσπρια, και συγκεκριμένα τις φακές. Προσωπικά λατρεύω να τρώω σούπες χειμώνα-καλοκαίρι! Θα μου πείτε, τώρα καλοκαίριασε, πως είναι δυνατόν να θέλεις να τρως σούπες; Κι όμως, μπορείτε να πειραματιστείτε, και να φτιάξετε υπέροχες σαλάτες με όσπρια, να τα βράσετε και να τα σουρώσετε, συνδυάζοντας τα με άλλα φρέσκα λαχανικά, ή με τόνο, κομμάτια σολωμού, ή φυσικά κοτόπουλο ψημένο κτλ!
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Το απογευματινό μου είναι αρκετά πλούσιο, αλλά θρεπτικό γιατί συνήθως με πιάνει ιδιαίτερη πείνα! Παρόλο αυτά, δεν θέλω να επιλέξω κάτι που θα μου πέσει βαρύ στο στομάχι μου, γι’αυτό και θα επιλέξω ένα πολύ υγιεινό σνακ, όπως είναι το γιαούρτι με φρούτα, που είναι πάρα πολύ δροσερό και καλοκαιρινό.
ΒΡΑΔΙΝΟ
Και για το βραδινό μου, θα επιλέξω ένα ελαφρύ γεύμα, καθώς αυτός είναι ο σκοπός των γευμάτων, να είναι ελαφριά, ώστε να χάσουμε κιλά! Το καλό είναι ότι από μόνος του ο οργανισμός μας ζητάει περισσότερο σαλάτες, και λίγοτερους υδατάνθρακες. Μπορείτε παρόλο αυτά να καταναλώσετε υδατάνθρακα αν κάνετε κάποια έντονη άσκηση ή όλη μέρα είστε στο δρόμο και κινείστε πάρα πολύ. Γι’αυτό εμένα μου αρέσει να συνδυάζω ένα φιλέτο κοτόπουλο ψημένο με πράσινη σαλάτα, φυσικά μπορείτε να φάτε όση σαλάτα θέλετε. Αν βάζετε λάδι στις σαλάτες σας, περιορίστε το σε μία κουταλιά της σούπας και μπορείτε να προσθέσετε ξύδι/λεμόνι. Επίσης, μου αρέσει πάρα πολύ να φτιάχνω γλυκοπατάτα στο φούρνο με διάφορα μπαχαρικά.
Όταν το σπερματοζωάριο συναντά το ωάριο δημιουργείται για μία και μοναδική φορά ένας νέος και μη επαναλαμβανόμενος οργανισμός. Το τέλειο σώμα δεν υπάρχει, και δεν χρειάζεται να μπαίνουμε σε αυτό το ψυχολογικό και σωματικό πόλεμο με τον εαυτό μας. Μοναδικός σκοπός πρέπει να είναι η υγεία και η ευεξία.
Κάποια extra tips για να μην βάζεις κιλά τώρα το καλοκαίρι είναι τα εξής:
- Μην καταναλώνεις θερμίδες όταν δεν είσαι καλά ψυχολογικά. Τα γλυκά δεν θα λύσουν τα προβλήματα σου! Μάθε να ΜΗΝ συνδυάζεις την πεσμένη ψυχολογία με το φαγητό.
- Περπάτησε όσο περισσότερο μπορείς. Τώρα που θα έχει καλό καιρό, μπορείς να χρησιμοποιείς και το ποδήλατο.
- Να έχεις δίπλα σου άτομα με θετική ενέργεια που προσπαθούν και αυτοί να ζήσουν μία υγιεινή καθημερινότητα, χωρίς να σας επηρεάζουν αρνητικά. Πρέπει οι άνθρωποι σας να είναι υποστηρικτές σας!
- Πολύ πρακτικό tip είναι να πηγαίνετε χορτάτοι στο σουπερμάρκετ για να μην αγοράσετε υπερβολικά πρόσθετα φαγητά αλλά και γλυκά! Να αγοράζετε καθαρή τροφή και να μην μπαίνετε στους διαδρόμους με τους πειρασμούς.
- Αντικατατείτε τα αναψυκτικά με τσάι ή άφθονο νερό, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι ή φρούτα.
- Μην αφήνεις μεγάλα χρονικά περιθώρια χωρίς τροφή, γιατί μετά μόλις καταναλώσεις θερμίδες, αυτές θα μετατρέπεται σε λίπος.
