“Το πρόβλημα με τη δίαιτα,« Ακούω πολλές γυναίκες να λένε, «είναι ότι παίρνει πάρα πολύ καιρό να χάσω κιλά. Αν θέλω να δείχνω καλά για την επέτειο μου τον επόμενο μήνα, θα πρέπει να έχω αρχίσει μήνες πριν.”
Λοιπόν, ναι και όχι. Λαμβάνοντας τη μακροπρόθεσμη προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι κάτι που πρέπει να κάνεις, γιατί αυτό σημαίνει ότι θα χάσεις κιλά αργά και σταθερά – καθιστώντας πιο πιθανό να διατηρήσεις την νέα σιλουέτα. Αλλά υπάρχουν τρόποι να θέσεις τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση, ώστε να κάψετε θερμίδες και να χάσεις βάρος γρηγορότερα.
Πράσινο τσάι
Κατανάλωσε πράσινο τσάι! Όταν μια πρόσφατη μελέτη συνέκρινε τη μεταβολική δράση του πράσινου τσαγιού (σε εκχύλισμα) με εκείνη την δράση της σε χάπι, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα του πράσινου τσαγιού έκαψε περίπου 70 επιπλέον θερμίδες σε μια περίοδο 24 ωρών.
Δεν είναι μαγεία, είναι επιστήμη: Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η διαφορά προκαλείται από τα αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το μεταβολισμό, γνωστές ως κατεχίνες, οι οποίες βρίσκονται στο πράσινο τσάι.
Τα ροφήματα έχουν περισσότερες θερμίδες
Οι επιστήμονες γνωρίζουν τώρα ότι το σώμα δεν εγκρατεί τις θερμίδες από τα ροφήματα με τον ίδιο τρόπο που κάνει με τις θερμίδες στα φαγητά. Ένα καφέ mocha grande, για παράδειγμα, δεν θα σας κάνει να χορτάσετε με τον τρόπο όπως ένα μπολ με ζυμαρικά. Πράγμα που σημαίνει ότι αν και η μόκα στην πραγματικότητα έχει περισσότερες θερμίδες από τα ζυμαρικά, είναι ακόμα πιο πιθανό να θέλεις μια δεύτερη κούπα από τα Starbucks από ένα άλλο πιάτο λινγκουίνι.
Έτσι, προσέξτε την πρόσληψη των ροφημάτων, της σόδας, του καφέ και του κρασιού. Εάν καταναλώνετε ένα από κάθε ένα από αυτά τα ποτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα έχετε λάβει τουλάχιστον 800 επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της νύχτας – και θα εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι.
Βάρη ανάλογα το σώμα και τα κιλά σου
Αγοράστε ένα σύνολο βαρών ανάλογα με τα κιλά που μπορείτε να κάνετε. Είναι μια επένδυση που ποτέ δεν θα μετανιώσετε. Εδώ είναι το γιατί: Η προπόνηση χτίζει μυϊκό ιστό, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες – στη δουλειά ή σε ανάπαυση – 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Όσο πιο αδύνατο μυ έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα αδυνατίσετε.
Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε κάποια push-ups ή μερικά καθίσματα ή lunges. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη για να εκτελέσετε απλές κινήσεις δικέφαλου ή τρικέφαλου, στο σπίτι ή στο γραφείο σας. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, και θα δείτε σύντομα μια ταχεία βελτίωση στο σώμα σας.
Το αλάτι παχαίνει!
Πείτε τέλος στο αλάτι, γιατί συμβάλλει στην κατακράτηση νερού, σε κάνει να φαίνεσαι και να αισθάνεσαι φουσκωμένος.
Μην τρώτε πάρα πολύ αλάτι, – η ημερήσια τιμή υποδηλώνει όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού, αλλά οι περισσότεροι από μας καταναλώνουμε περισσότερο από το διπλάσιο του ποσού αυτού.
Κρυφές πηγές που περιλαμβάνουν μεγάλες ποσότητες νατρίου είναι οι σούπες, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και ποτά, αλμυρά σνακ όπως πατατάκια και κουλούρια και πολλά προσυσκευασμένα τρόφιμα.
Έλλειψη ύπνου; Οδηγεί σε περιττά κιλά
Όσο αστείο κι αν ακούγεται, η στέρηση ύπνου μπορεί να σας κάνει να βάλετε κιλά- και όχι μόνο επειδή είστε επιρρεπείς στις περιπτώσεις του να φάτε αργά το βράδυ. Οι γυναίκες που παίρνουν λιγότερο από τέσσερις ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση έχουν αργό μεταβολισμό από ό,τι εκείνοι που κοιμούνται οκτώ ώρες, σύμφωνα με τους ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο.
Μην στερείσαι γεύματα
Η παράκαμψη των γεύματων δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Αυτή η στρατηγική αποτυγχάνει, επειδή το σώμα σας σκέφτεται ότι είναι στο σύντομο ανεφοδιασμού, έτσι ώστε να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, και να εξοικονομήσει ενέργεια.
Με την πάροδο του χρόνου, το αποτέλεσμα είναι ότι όταν τρώτε – ακόμα και αν καταναλώνετε τα ίδια τρόφιμα όπως πάντα – το σώμα σας θα είναι πιο αργό για να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες ως καύσιμο. Ένα γεύμα μπορεί να αποτελείται από μια ενεργειακή μπάρα ή φρούτο στην τσάντα ή στον χαρτοφύλακά σας – κάτι που θα σας κρατήσει από το να είστε με άδειο στομάχι και να βλάψετε την υγεία σας.