Αν τελευταία νιώθεις υπερβολικά κουρασμένος, αλλά παρόλο αυτά δεν μπορείς να κοιμηθείς, μην ξεχνάς ότι δεν είσαι μόνος σε αυτή τη δυσκολία. Υπάρχουν χιλιάδες άνθρωποι που είτε πάσχουν από χρονική αυπνία ή αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο τους τελευταία. Σκέψου όλα αυτά τα πράγματα που σε εμποδίζουν από το να κοιμηθείς σαν πουλάκι, το άγχος από την δουλειά, οικογενειακές υποχρεώσεις, προβλήματα με φίλους ή οτιδήποτε άλλο. Όλα αυτά όπως είναι φυσικό επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου, και φυσικά το χρόνο που θα σου πάρει για να κοιμηθείς.
Συχνά, είναι αδύνατον να έχεις τον έλεγχο για όλους αυτούς τους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο σου, ωστόσο μπορείς σταδιακά να αποκτήσεις και να υιοθετήσεις στοιχεία που θα σε κάνουν να ηρεμείς και όταν πέφτεις στο κρεβάτι, να αφήνεις όλες τις έγνοιες σου για 7 ή 8 ώρες και να ξεκουραστείς όπως σου αξίζει. Μπορείς να ξεκινήσεις με αυτά τα απλά βήματα που σου παρουσιάζω παρακάτω.
1. Προγραμμάτισε την ώρα που θα πας για ύπνο.
Πήγαινε για ύπνο και ξύπνα σε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα, και σε αυτό συμπεριλαμβάνεται και το σαββατοκύριακο και οι διακοπές. Αυτή η συμπεριφορά θα ενισχύσει τον κύκλο του ύπνου σου, και βελτιώνει επακόλουθα και την ποιότητα του. Ωστόσο, πρόσεχε: Αν δεν σε πάρει ο ύπνος μέσα σε 15 λεπτά, τότε εγκατέλειψε τις προσπάθειες σου και σήκω. Μπορείς να ασχοληθείς με κάτι άλλο, και να επιστρέψεις όταν νιώσεις κουρασμένος.
2. Προσοχή στο φαγητό και στην κατανάλωση ποτών.
Απόφυγε να πηγαίνεις στο κρεβάτι είτε πεινασμένος είτε με γεμάτο στομάχι. Είναι πιθανό ότι αυή η ενόχληση θα σε εμποδίσει από το να κοιμηθείς. Καλό θα ήταν επίσης να αποφύγεις τη υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, γιατί θα πρέπει να ξυπνάς και να πηγαίνεις συχνά στην τουαλέτα. Προσοχή στην καφείνη και στην νικοτίνη καθώς αυτές οι ουσίες καταστρέφουν την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, αν και το αλκοόλ τείνει να σε νυστάζει μερικές φορές, δεν είναι απίθανο να ξυπνάς πολλές φορές το βράδυ.
3. Δημιούργησε μία ρουτίνα ύπνου.
Κάνε το ίδιο πράγμα κάθε βράδυ. Πέρα από το καθιερωμένο βούρτσισμα δοντιών και το ντουζ, προσπάθησε για παράδειγμα να ακούς χαλαρωτική μουσική, η να δείς μία ταινία, η να διαβάσεις ένα βιβλίο, που πολλούς τους νυστάζει. Προσοχή στην υπερβολική έκθεση στην οθόνη του κινητού ή στις πολλές ώρες μπροστά από μία τηλεόραση.
4. Κάνε ότι μπορείς για να αισθανθείς άνετα.
Φτιάξε το υπνοδωμάτιο σου με τέτοιο τρόπο, έτσι ώστε να το συνδέσεις στο μυαλό σου με την ξεκούραση και την ηρεμία. Μπορείς, να βάψεις τους τοίχους με ένα σκούρο χρώμα, να αλλάξεις τις κουρτίνες, να βάλεις άνετα και πολλά μαξιλάρια στο κρεβάτι σου και αν θες, μπορείς να προμηθευτείς αρωματικά κεριά για μία ομορφότερη και ήρεμη ατμόσφαιρα, που θα σας κάνει να ξεχάσετε τα προβλήματα σας και να βυθιστείτε σε εναν βαθύ και απολαυστικό ύπνο.
5. Απόφυγε τους μεσημεριανούς ύπνους.
Καλό είναι να προσπαθείς να μην κοιμηθείς το μεσημέρι, αλλά αν δεν μπορέσεις να το αποφύγεις και είσαι κομμάτια, τότε μην αφήσεις τον ύπνο να υπερβεί τα 10 με 30 λεπτά. Ωστόσο, αν εργάζεσαι το βράδυ, αυτοί οι κανόνες δεν ισχύουν για σένα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, προσπάθησε να εμποδίσεις όσο πιο πολύ το φως κατά την διάρκεια της ημέρας να μπεί στο δωμάτιο σου.
6. Βάλε την σωματική άσκηση κατά την διάρκεια της ημέρας στο πρόγραμμα.
Ένα είναι σίγουρο: Αν η γυμναστική είναι μέρος της καθημερινότητας σου, ή γενικότερα η σωματική άσκηση δεν εκλείπει από την ζωή σου, τότε έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος σε παίρνει πολύ πιο γρήγορα και κοιμάσαι πιο βαθιά. Ωστόσο, χρειάζεσαι να το βάλεις σωστά στο πρόγραμμα σου. Τι εννοώ; Αν σκέφτεσαι να γυμναστείς αργά το απόγευμα, η ενέργεια σου θα είναι πολύ μεγάλη και δεν θα μπορέσεις να κοιμηθείς αμέσως. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να γυμναζόμαστε όσο πιο νωρίς γίνεται, για να έχουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
7. Αντιμετώπισε το άγχος σου.
Όταν είσαι πνιγμένος με υποχρεώσεις και ευθύνες, ο ύπνος είναι φυσικό να επηρεαστεί. Για να το αντιμετωπίσεις αυτό, προσπθάθησε να θέτεις προτεραιότητες, και να βάζεις στο πρόγραμμα ρεαλιστικούς στόχους και όχι αυτά που θα ήθελες να κάνεις σε μία ημέρα. Μην φοβηθείς να κάνεις ένα διάλειμα αν το χρειάζεσαι. Πάρε τηλέφωνο ένα φίλο, δες μία ταινία, οτιδήποτε για να ξεφύγεις. Πριν κοιμηθείς, γράψε σε ένα χαρτί όλα αυτά που δεν πρόλαβες να κάνεις, και συνέχισε τις δουλειές σου την επόμενη μέρα.
