Πρωινό – τι να τρως για να χάσεις κιλά σε μία εβδομάδα;
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας – το ακούς συνέχεια, αλλά η ερώτησή μου είναι η εξής: το εφαρμόζεις; Πόση σημασία βάζεις στο πρώτο γεύμα; Αν θέλεις να χάσεις κιλά και θέλεις να το κάνεις σωστά, σου έχουμε τις καλύτερες προτάσεις για δίαιτα παρακάτω.
Ακολούθησε τις συνταγές, που μπορείς να ετοιμάσεις από το βράδυ και να τις απολαύσεις την επόμενη μέρα. Για μία εβδομάδα θα δεις τρομερή διαφορά όχι μόνο στη ζυγαριά, αλλά και στην διάθεσή σου!
Δες παρακάτω 3 απλές ιδέες για πρωινό, με τροφές που βρίσκεις παντού και σίγουρα έχεις στο ψυγείο σου.
Σημείωση: Για καλύτερα αποτελέσματα, ενσωμάτωσε την σωμαιτκή άσκηση στην καθημερινότητα σου, έτσι ώστε να κινητοποιήσεις το μεταβολισμό και να δεις διαφορά στο σώμα σου πιο γρήγορα. Ακόμη και 20 λεπτά περπάτημα είναι ιδανικότερο από 20 λεπτά στον καναπέ!
Πριν δούμε τα 3 πρωινά που θα σε βοηθήσουν να χάσεις γρήγορα κιλα, να ξέρεις ότι προορίζονται σε κοινό που καταναλώνουν κρέας και γαλακτομικά. Διαφορετικά, δες εδώ vegan συνταγές.
Πρωινά ιδανικά για δίαιτα
Είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις μία νέα σωστή διατροφή που δεν θα σε κάνει να μισήσεις την λέξη ‘δίαιτα’ και την φράση ‘υγιεινό πρωινό’ ; Σου εγγυώμαι ότι μετά από αυτά τα πρωινά θα είσαι χορτάτη για πολλές ώρες, και θα σε κρατήσει μέχρι την ώρα του μεσημεριανού. Μην ξεχνάς να πίνεις νερό, σε συνδυασμό με πράσινο τσάι και χυμό πορτοκαλιού για να έχεις το αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα.
Επίσης είναι αλήθεια αυτό που λένε: το νερό ΠΡΕΠΕΙ να είναι μέρος της δίαιτας γιατί χωρίς αυτό δεν θα δεις δυστυχώς τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Τα καλύτερα πρωινά για να χάσεις κιλά είναι τα παρακάτω φαγητά – απλά, νόστιμα, υγιεινά και μπορείς να τα βρεις παντού.
Αυγά για απώλεια βάρους
Πλούσια σε πρωτεΐνες, σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως σελήνιο και ριβοφλαβίνη, τα αυγά είναι μια πραγματικά εξαιρετική επιλογή για ένα νόστιμο και θρεπτικό συστατικό.
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τα αυγά μπορεί να μειώσουν την όρεξη και να σε κάνουν να νιώθεις χορτάτη για πολλές ώρες. Έχουν λίγες θερμίδες και είναι ιδανικό να τα καταναλώνεις βραστά, συνοδεύοντας τα με λαχανικά, είτε με μία φέτα ψωμί και Φιλαδέλφεια Light.
Πιο συγκεκριμένα, μία μελέτη σε 30 υπέρβαρες γυναίκες έδειξε ότι η κατανάλωση αυγών για πρωινό αύξησε σημαντικά το αίσθημα της πληρότητας και μειωμένη πρόσληψη τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα, σε σύγκριση με το να τρώει ένα κουλούρι.
Ομοίως, σε μια άλλη μελέτη, σε 152 ενήλικες έδειξε πως όταν έκοψαν το κουλούρι για πρωινό και επέλεξαν βραστά αυγά, τότε αυτό τους οδήγησε σε 65% περισσότερες πιθανότητες να χάσουν κιλά και το 34% από τους 152 ανθρώπους κατέδειξαν επίσης μείωση στην περιφέρεια μέσης σε μία περίοδο οκτώ εβδομάδων. Αν βάλεις και εσύ τα αυγά στο πρωινό σου 4 μέρες, πες μας αν δεις διαφορά και στην περιφέρεια!
Γιαούρτι για απώλεια βάρους
Και πάμε στην δεύτερη επιλογή, που είναι φυσικά το γιαούρτι. Ο λόγος που πρέπει να γίνει το νέο σου αγαπημένο πρωινό για να χάσεις κιλά είναι πολύ απλός: λίγες θερμίδες και ΑΠΕΙΡΕΣ επιλογές για να το συνοδεύσεις.
Το καλό με το γιαούρτι είναι πως έχεις την δυνατότητα να επιλέξεις τι είδους θέλεις να καταναλώσεις – από γιαούρτι αγελάδας, coconut γιαούρτι, γιαούρτι βανίλια, γιαούρτι χωρίς λακτόζη κτλ. Η επιλογή είναι δική σου.
Μέσα στην εβδομάδα που θα κάνεις διατροφή, μην παραλείψεις να βάλεις το γιαούρτι τουλάχιστον 2-3 φορές για πρωινό. Συνόδεψέ το με φρούτο της εποχής, όπως μια μπανάνα που εκτός από θρεπτική, είναι και χορταστική, είτε μπορείς να προσθέσεις μία χούφτα ξηρούς καρπούς και ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Σε αυτό το σημείο να ξέρεις πως το γιαούρτι έχει πολλά οφέλη – όχι μόνο στο να χάσεις κιλά και να διατηρήσεις την απώλεια βάρους, αλλά και στην καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού, στις ορμόνες όταν είσαι αδιάθετη και φυσικά, έχει προβιοτικά, που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου και γενικότερα στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού.
Smoothies για απώλεια βάρους
Και τρίτο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, είναι και τα smoothies. Είναι από τα αγαπημένα πρωινά για πολλά μοντέλα και συνιστάται σε ανθρώπους που θέλουν να χάσουν κιλά γρήγορα χωρίς αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό τους.
Ο λόγος που θα λατρέψεις τα smoothies είναι γιατί πέρα από την απέραντη νοστιμιά τους, έχουν την ικανότητα να σε κάνουν να νιώθεις χορτάτη, ακόμη και αν είσαι σκεπτική γι’αυτό.
Δες εδώ 4 συνταγές για smoothies που θα είναι ο καλύτερος σύμμαχος την περίοδο δίαιτας. Έχουν λίγες θερμίδες και μπορείς να τα συνοδέψεις με φρούτα και ξηρούς καρπούς, βάζοντας σε ένα μπολ για να τα απολαύσεις το πρωί όταν ξυπνήσεις.
ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙΣ ΣΤΟ ΠΡΩΙΝΟ
Τώρα που είδες τις top 3 επιλογές, θα σου δείξουμε παρακάτω τα λάθη που όλες κάνουμε στην αρχή όταν ξεκινάμε και προσπαθούμε να χάσουμε κιλά.
- Δεν καταναλώνεις πρωτεΐνες – γι’ αυτό και πεινάς περισσότερο.
- Πίνεις μόνο καφέ και χυμό – ο χυμός σου δίνει μία αίσθηση πληρότητας που κρατάει πολύ λίγο και δεν είναι το ίδιο θρεπτικό με ένα πλήρες γεύμα πρωινό.
- Στα αυγά τρως μόνο τα ασπράδια και όχι τον κρόκο – δεν επωφελείσαι πλήρως από όλα τα θρεπτικά συστατικά που προσφέρει το αυγό
- Τρως μπάρες δημητριακών – έχουν υπερβολική ζάχαρη και δεν περιλαμβάνουν την πρωτεΐνη που απαιτείται για να χάσεις κιλά και να μην πεινάς.
Αν δεν προλαβαίνεις να κάνεις πρωινό όταν ξυπνάς, μην το παραμελείς και φρόντισε να το ετοιμάζεις από το προηγούμενο βράδυ και να τα αφήνεις στο ψυγείο.
Επίσης, μην ξεχάσεις να τσεκάρεις:
Tips για να έχεις πιο γρήγορο μεταβολισμό!
