Fitness

20 λεπτά γυμναστικής για το καλοκαιρινό σώμα, και extra συμβουλές για την διατροφή σου

Οι διακοπές τελείωσαν, και είναι καιρός να αντιμετωπίσουμε την πραγματικότητα. Το καλοκαίρι είναι πιο κοντά απ’ότι νομίζουμε! Σε μερικές εβδομάδες θα αρχίσουν να κυκλοφορούν τα σορτσάκια, τα καλοκαιρινά φορέματα, τα crop tops, αλλά δεν χρειάζεται πανικός!

Αυτό που χρειάζεται είναι η ισορροπημένη διατροφή, χωρίς να στερούμαστε τίποτα, και να αφιερώσουμε στο σώμα μας 20 λεπτά κάθε μέρα κάνοντας εύκολες σωματικές ασκήσεις. Από την άνεση του σπιτιού σου, και χωρίς να χάνεις τον χρόνο σου και τα χρήματα σε συνδρομές στο γυμναστήριο, μπορείς να γυμναστείς πιο εύκολα από ποτέ.

Το μόνο που θα πρέπει να έχεις είναι το αγαπημένο σου outfit γυμναστικής, και διάθεση! Έτσι θα βλέπεις μέρα με την μέρα το σώμα σου να αλλάζει, να βελτιώνεται, και θα νιώσεις έτοιμη να βγεις στην παραλία! Τέρμα οι δικαιολογίες, βαλε το ξυπνητήρι και ξύπνησε αύριο για την 20λεπτη γυμναστική! Δεν θα αλλάξει μόνο το σώμα σου, αλλά φυσικα και η διάθεση σου.

Σε συνδυασμό με την αερόβια γυμναστική (#instacardio για όλες τις insta lovers) πρέπει να προσέχεις και την κατανάλωση αλκοόλ. Ακόμη και τα σφηνάκια, είναι μικρά στο μέγεθος, αλλά κρύβουν πολλες θερμίδες!

Και φυσικά, κάθε φορά που το σώμα σου θα ζητάει γλυκό, μπορείς να το ξεγελάσεις με ένα φρούτο. Για παράδειγμα, δοκίμασε να ζεστάνεις μερικά κομμάτια μήλου στο φούρνο μικροκυμάτων και πρόσθεσε κανέλα για γεύση.

Να μην ξεχάσουμε ότι κατά την περίοδο που το σώμα μας προσαρμόζεται στο νέο fitness πρόγραμμα, είναι πολύ εύκολο να αγχωθούμε και να περιμένουμε να δούμε άμεσα αποτελέσματα. Όταν αυτό δεν συμβαίνει, προβαίνουμε στην υπερβολική κατανάλωση φαγητού για συναισθηματικούς λόγους. Αυτό είναι ένα συχνό φαινόμενο, στο οποίο δεν πρέπει να υποκύψουμε.

Το παρακάτω βίντεο σου δείχνει μία ολοκληρωμένη προπόνηση στο σπίτι, για να κάψεις θερμίδες και να τονώσεις τα σημεία που θέλεις στο σώμα σου. Αντί να νιώσεις ένοχη λοιπόν για το κέικ σοκολάτας που έφαγες χθες το βράδυ, μπορείς να βρεις την ισορροπία σου με αερόβιες ασκήσεις, οι οποίες στο τέλος της προπόνησης, θα σε βοηθήσουν να νιώσεις δυνατή και χαρούμενη.

Πώς να πραγματοποιήσετε την γυμναστική στο σπίτι: Βάλε την αγαπημένη σου μουσική και τα αθλητικά σου, και κάνε 5 λεπτά προθέρμανση, όπως η κοπέλα στο βίντεο. Στη συνέχεια, ακολουθούν ασκήσεις για τόνωση των ποδιών, για σύσφιξη γλουτών (για το τέλειο brazilian butt που όλες θέλουμε!) , αλλά και για τόνωση χεριών. Εύκολα καθίσματα,  επιτόπιο τρέξιμο, και κινήσεις zumba είναι ότι χρειάζεται το σώμα σου για να αποκτήσεις το καλοκαιρινό σου σώμα!

Έξτρα συμβουλές για να χάσετε τα κιλά που θέλετε πριν το καλοκαίρι:

  • Δεν χρειάζεται να τρως λιγότερο, χρειάζεται να τρως σωστά.
  • Μην ξεχνάς ότι το σώμα σου έχει ανάγκη από 3 γεύματα την ημέρα, και ενδιάμεσα σνακ.
  • Σε περίπτωση βραδινής λιγούρας, πιες νερό και φάε κάποιο λαχανικό όπως καρότο ή αγγούρι. Αν η λιγούρα επιμένει, απασχόλησε τον εαυτό σου και δες μια ταινία για να ξεχαστείς. Ή πάρε την κολλητή σου τηλέφωνο!
  • Το νερό πρέπει να γίνει ο καλύτερος σου φίλος. Να κουβαλάς ένα μπουκαλάκι νερό στη τσάντα σου.
  • Δεν πρέπει να αγνοείς την σημασία του ύπνου. Περισσότερος ύπνος σημαίνει λιγότερες πιθανότητες να καταναλώσεις θερμίδες!
  • Να αποφεύγεις όσο μπορείς το φαγητό από εξωτερικούς χώρους. Αφιέρωσε χρόνο στο σπιτικό μαγείρεμα. Υπάρχουν εύκολα γεύματα που μπορείς να ετοιμάσεις μόνη σου.
  • Κάτι ακόμη που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους σε όλο το κόσμο είναι η καταγραφή των τροφίμων που έχεις καταναλώσει καθημερινά ή τα τρόφιμα που θέλεις να καταναλώσεις. Αυτό θα κάνει την διαδρομή fitness σου πιο έντονη, πιο σοβαρή και σίγουρα αποτελεσματικότερη.
  • Τέλος, μην ξεχνάς ότι και τα ροφήματα είναι επικύνδινα! Ο καφές που θα παραγγείλεις μπορεί να έχει τις ίδιες θερμίδες με μία σαλάτα! Προσοχή λοιπόν στη ζάχαρη, στην κρέμα, στον αφρό και σε όλα τα υλικά που μπορεί να προσθέσει ο barista στο ρόφημα σου.

Ακολούθα αυτά τα απλά βήματα και θα δεις με σιγουριά βελτίωση στο σώμα σου. Και φυσικά, θα βγεις στην παραλία με αυτοπεποίθηση και δυναμισμό!  Go girl!

Μην ξεχάσεις να δεις και αυτό το άρθρο για περισσότερη ποικιλία στην καθημερινή σου γυμναστική! Θα βρεις τα καλύτερα προτεινόμενα κανάλια στο Youtube τα οποία θα σε βοηθήσουν να μπεις σε πρόγραμμα, και να σε κινητοποιούν καθημερινά. Διάλεξε το αγαπημένο σου κανάλι και αυτό θα γίνει ο νεός personal trainer.

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μην ξεχάσεις να το μοιραστείς με τους φίλους σου!

  • Ακολουθήστε μας και στο Facebook:

Eli
Το online περιοδικό ELI, λάτρης της μόδας και της ομορφιάς, είναι κοντά σου από το 2016 και σε εμπνέει να βγάζεις προς τα έξω τον καλύτερό σου εαυτό! Η ομάδα μας αποτελείται από fashionholics και beauty junkies που αγαπάνε να μοιράζονται μαζί σου συμβουλές για το make up, την ομορφιά, και την μόδα! Είμαστε εδώ για να κάνουμε reviews τα τελευταία προϊόντα, να δώσουμε styling tips και οτιδήποτε έχει σχέση με το lifestyle. Σου λύνουμε κάθε απορία και να είσαι σίγουρος-η θα σου απαντήσουμε όσο πιο γρήγορα γίνεται!

Leave a Response