Σε περίπτωση που νιώθεις ότι κινείται όπως ο χρόνος στο καράβι, αργά και βασανιστικά, διάβασε παρακάτω τους καλύτερους και τους πιο αποτελσματικούς τρόπους για να βάλεις μπροστά τον μεταβολισμό σου. Ενώ τρως σωστά, γυμνάζεσαι, και γενικά κάνεις ό,τι μπορείς για να φροντίσεις το σώμα σου, αυτό δεν φαίνεται να αναγνωρίζει τις προσπάθειες σου. Με άλλα λόγια,δεν βλέπεις καμία αλλαγή σε αυτό. Σε τέτοιες περιπτώσεις το πιθανότερο είναι ότι ο ρυθμός με τον οποίο κινείται ο μεταβολισμός σου έχει πιάσει πάτο.
1.Παρακολούθησε μία κωμωδία!
Το ήξερες ότι 10-15 λεπτά γέλιου θα σε βοηθήσουν να κάψεις μέχει 170 θερμίδες και να αυξήσεις τους παλμούς της καρδιάς σου; Ψάξε ‘funny cats’ στο YouTube για παράδειγμα!
2.Πιες το γάλα σου
Συχνά η ανεπάρκεια σε κάλσιο επιβραδύνει το ρολόι του μεταβολισμού, και φυσικά επιρεάζει και τα κόκαλα σου.
3. Στάσου όρθια.
Καλό και το άραγμα στον καναπέ, αλλα με τρεις ώρες ορθοστασία την ημέρα καις περίπου 125.000 θερμίσες τον χρόνο. Καθόλου άσχημα δηλαδή.
4. Τσέκαρε τον θυρεοειδή σου.
Γιατί είναι ο αδένας που ρυθμίζει ανά πάσα στιγμή τον μεταβολισμό και πολλές φορές ευθύνεται αυτός, και μόνο αυτός, για οποιαδήποτε υπολειτουργία του.
5. Ανέπνεε περισσότερο.
Οι ασκήσεις ελέγχου της αναπνοής, όπως αυτές που κάνεις κατά την διάρκεια της γιόγκα, για παράδειγμα, αυξάνουν την ποσότητα οξυγόνου που κυκλοφορεί στο σύστημα σου και, κατ’επέκταση, τον ρυθμό με τον οποίο δουλεύει ο μεταβολισμός σου.
6.Φάε σοκολάτα.
Από την στιγμή που πρόκειται για μαύρη σοκολάτα, βοηθάει στη μείωση των ορμόνων που προκαλούν το στρες, πράγμα που με τη σειρά του εξισορροπεί τις λειτουργίες του οργανισμού σου.
7.Φρόντισε τα επίπεδα του σιδήρου σου.
Κάθε μήνα, λόγω της περιόδου σου, χάνεις πολύ σίδηρο. Κάποια στιγμή όμως φρόντισε να το αναπληρώσεις, διαφορετικά θα έχεις μειωμένη ενέργεια. Τι μπορείς να κάνις γι’αυτό; Να καταναλώσεις άπαχο κρέας, φασόλια, οστρακοειδή, και φυσικά σπανάκι.
8. Άσε κάτω το τρίτο κοκτέιλ!
Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί συγκέντρωση λιπαρων στο συκώτι, πράγμα που αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στην ινσουλίνη και μειώνει την ικανότητα για ενεργειακές κινήσεις.
9.Μην ανακατεύεις τροφές μεταξύ τους.
Ακόμα και όταν φτιάχνεις smoothie. Μπορεί όσο πιο πολλά υλικά βάζεις, τόσο πιο γευστικό να γίνεται, αλλά ταυτόχρονα δυσκολεύεις αρκετά τον οργανισμό σου να το διασπάσει, γι’αυτό προτίμησε να καταναλώσεις ολόκληρα φρούτα που περιέχονται στο ρόφημα σου.
10. Μοίρασε την γυμναστική σε δύο δόσεις.
Κάνονας έντονες ασκήσεις για λίγα λεπτά δύο φορές την ημέρα, θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες.
11.Πριν φας, πιες νερό.
Πιές δύο ποτήρια νερό, ειδικά αν προσπαθείς να χάσεις κιλά.
12.Φάε κάτι πριν πέσεις για ύπνο.
Καλά διάβασες, ίσως όχι ένα ολόκληρο γεύμα, αλλά ένα μικρό σνακ θα κάνει την δουλειά του.
13.Κρύψε το κινητό σου.
Αμερικανική έρευνα έδειξε ότι η έκθεση στο μπλε της οθόνης του κινητού ρίχνει τα επίπεδα του μεταβολισμού σου τις βραδινές ώρες.
14. Πρόσθεσε λίγο παραπάνω ελαιόλαδο.
Είναι ιδανικό, γιατί μειώνει την αίσθηση της πείνας και παράλληλα υποβοηθάει τις καύσεις.
15. Ντύσου άνετα.
Όχι μόνο για πρακτικούς λόγους αλλά γιατί έτσι αυξάνεις τις πιθανόττες να κινηθείς πολύ περισσότερο.
16. Μύρισε ένα λεμόνι.
Διεγείρει την αίσθηση της όσφρησης και ενεργοποιεί το νευρικό σου σύστημα, πράγμα που θα δώσει ώθηση στον μεταβολισμό σου.
17.Πιες νερό με του που ανοίγεις τα μάτια σου.
Γιατί έτσι θα ξυπνήσεις ταυτόχρονα και τον οργανισμό σου, που είχε ρίξει ρυθμούς ενώ κοιμόταν.
18. Γίνε φαν των ίνων.
Πώς; Καταναλώνοντας δύο φρούτα και πέντε μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.
19.Πιες πράσινο τσάι.
Οι έρευνες το επιβεβαιώνουν ξανά και ξανά: όταν ακολουθείς συγκεκριμέη διατροφή και παράλληλα καταναλώνεις πράσινο τσάι, υποβοηθάς την απώλεια βάρους και μάλιστα με τον πιο φυσικό τρόπο.
20.Φάε μικρότερες ποσότητες.
Τα συχνά μικά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας αυξάνουν τον ρυθμό της πέψης.
21.Απέφυγε τον μεσημεριανό ύπνο.
Ξέρουμε πόσο απολαυστικός είναι αλλά καις λιγότερες θερμίδες είναι συγκριτικά με το βραδινό ύπνο.
22.Φάε κρόκο αβγού.
Ο θησαυρός που βρίσκεται στο κέντρο του αβγού περιέχει λιποδιαλυτικές βιταμίνες και χρήσιμα λιπαρά οξέα.
23.Αύξησε την ένταση της άσκησης σου.
Όταν είσαι στο γυμναστήριο, προσπάθησε ανά ένα τέταρτο ή μισή ώρα να ανεβάζεις την ταχύτητα ή την ένταση για 30 δευτερόλεπτα.
24. Φτου, σκόρδα.
Προσθέτοντας λίγο σκόρδο στο φαγητό σου, ενισχύεις το ανασοποιητικό σου σύστημα, μειώνεις την πίεση του αίματος και αυξάνεις την ικανότητα του οργανισμού σου να μεταβολίσει τα σάκχαρα. Τριπλό το κέρδος, με λίγα λόγια!
25.Χρησιμοποίησε λάδι καρύδας στη μαγειρική.
Έχει λιγότερα λιπαρά οξέα και διευκολύνει την διαδικασία της πέψης.
