Για να πετύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει γυμνάζεστε και να δέχεστε προκλήσεις τακτικά με νέους τρόπους. Έτσι, ενώ οι κλασικές κινήσεις, όπως τα pushups, τα lunges και τα καθίσματα, είναι οι βάσεις οποιουδήποτε καλού σχεδίου προπόνησης, αλλάζοντας τον τρόπο που εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις κάθε 2 εβδομάδες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να μείνετε στάσιμοι και την πλήξη στο γυμναστήριο και να μειώσετε την απώλεια λίπους.
Λατρεύω αυτή την άσκηση επειδή ανασηκώνει και τονώνει τους γλουτούς και ενεργοποιεί ολόκληρο τον πυρήνα μου (πράγμα που βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη.) Λυγίστε μπροστά στους γοφούς σας και χαμηλώστε αργά το σώμα σας όσο μπορείτε. Στη συνέχεια πιέστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Χρησιμοποιήσετε τους γλουτούς σας για να σπρώξετε τους γοφούς σας μπροστά. Κρατήστε το στήθος επάνω σε όλη την κίνηση.
Αυτή η άσκηση είναι το μυστικό μου όπλο για να σφίξω και να συρρικνώσω τη μέση μου. Δουλεύει τους κοιλιακούς, καθώς και την μέση και την πλάτη. Φυσικά, η ενδυναμωση των γλουτών είναι η προτεραιότητα σε αυτή την παρακάτω άσκηση. Η χρήση της μπάλας κάνει την άσκηση διασκεδαστική, ευχάριστη, και την κρατάει σε ήπιους βαθμούς.
Ενσωματώστε την υψηλή ένταση στη ρουτίνα σας για να καψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα, σε αντίθεση με τη μεγάλη, αργή άσκηση αντοχής. Στοχεύει τους μυς του οπίσθιου άκρου σας, που μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την κοιλιά επίπεδη. Ο λόγος: Όταν οι γλουτοί σας είναι αδύναμοι – όπως συμβαίνει στις περισσότερες γυναίκες – η κορυφή της λεκάνης σας κλίνει προς τα εμπρός. Αυτό όχι μόνο δίνει άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αλλά προκαλεί το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς σας.
https://www.instagram.com/p/BUhsomGhC5y/?taken-by=meggan_fit_music&hl=en
