Τα ταξίδια δεν είναι για όλους μία εύκολη απόφαση. Ο φόβος για το αεροπλάνο είναι πιο συνηθισμένος απ΄όσο νομίζεις, καθώς το 38 % των ανθρώπων που ταξιδεύουν φοβούνται τα αεροπλάνα. Ο φόβος και η υπερβολική ανησυχία ξεκινούν από την στιγμή που ο επιβάτης μπαίνει στο αεροπλάνο, και κορυφώνεται την στιγμή της απογείωσης και της προσγείωσης.
Παρακάτω ακολουθούν 6 τρόποι που έχουν αποδειχτεί ότι μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεράσεις σταδιακά την φοβία της πτήσης.
Σε τέτοιες καταστάσεις η λογική δεν είναι αρκετά ισχυρό επιχείρημα, οπότε αν ξέρεις κάποιον που φοβάται τα αεροπλάνα, απόφυγε φράσεις όπως ‘Το αεροπλάνο είναι το πιο ασφαλές μεταφορικό μέσο!’ ή ακόμα χειρότερα ‘Μην αγχώνεσαι, δεν είναι κάτι!‘
Αν κάποιος γνωστός σου, ή εσύ τρέμεις στην ιδέα ότι πρέπει να ταξιδέψεις με αεροπλάνο, ή έχεις μία έντονη ανησυχία και προβληματίζεσαι για το πως να την αντιμετωπίσεις, τότε ακολούθησε πιστά τα παρακάτω βήματα!
Προετοίμασε τον εαυτό σου!
Αυτό δεν σημαίνει ότι θα κάτσεις μέρες πριν το ταξίδι να σκέφτεσαι το αεροπλάνο και να πανικοβάλλεσαι! Οι ειδικοί συμβουλεύουν να προετοιμάσεις το ταξίδι έχοντας μαζί σου τα απαραίτητα εργαλεία που θα κάνουν την εμπειρία σου…λίγο πιο ευχάριστη!
Επομένως, αν και είναι γνωστό, μην ξεχάσεις κατά την διάρκεια του ταξιδιού σου να έχεις ετοιμάσει ένα playlist που θα σου αποσπάσει την προσοχή, ένα βιβλίο, ή κατέβασε μία σειρά Netflix ή μία κωμωδία.
Όχι στο αλκοόλ
Ξέρω ότι μπορεί να σου φανεί η εύκολη λύση να πιεις λίιιγο παραπάνω πριν την πτήση σου για να απαλλαχτείς από το στρες, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι θα συμβεί το αντίθετο. Το αλκοόλ στο αίμα μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος, και να μεγιστοποισήει τα δυσάρεστα συναισθήματα που ήδη έχουμε.
Όχι στον καφέ
Αν ανήκεις και εσύ στην κατηγορία #coffeelover, τότε αυτό το tip δεν θα σου αρέσει καθόλου! Ωστόσο, αν θέλεις να μειώσεις τον φόβο του αεροπλάνου και να νιώσεις όσο το δυνατόν πιο ήρεμα, τότε προτίμησε ντεκαφεϊνέ, καθώς η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει:
- προβλήματα ύπνου-αϋπνίες
- ανησυχία
- ζαλάδες
- ταχυπαλμία
- ναυτία
- αλλαγές στη διάθεση
Εστίασε στην αναπνοή σoυ
Εάν είσαι στον αέρα και αρχίζεις να πανικοβάλλεσαι, τότε πρέπει να δουλέψεις με την αναπνοή σου. Το άγχος μας οδηγεί συχνά να αναπνέουμε γρήγορα”, λέει ο ειδικός στις φοβίες στο αεροπλάνο και ψυχολόγος Gilliland, γεγονός που δεν βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους.
“Αργές, μεγάλες αναπνοές μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε το σώμα, και το μυαλό ακολουθεί”
Πάρε βαθιές αναπνοές και μέτρα μέχρι το 10. Επανέλαβε όσες φορές χρειαστεί, ώστε να έχεις τον έλεγχο της αναπνοής.
Η βαθιά αναπνοή αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και διεγείρει το νευρικό σύστημα, το οποίο προάγει μια κατάσταση ηρεμίας.
Μελατονίνη
‘Αλλη μία συμβουλή που δίνουν οι ειδικοί σε περιπτώσεις που είναι πιο ακραίες, και παρόλο τις προσπάθειες του επιβάτη να αποβάλλει την φοβία του αεροπλάνου, το πρόβλημα παραμένει εκεί, είναι τα χάπια μελατονίνης.
Βοηθούν στο να κοιμηθείς πιο εύκολα, και να μην καταλάβεις πως πέρασε η ώρα όσο ήσουν στο αεροπλάνο.
Πίεσε τον εαυτό σου ξανά και ξανά
Για να νιώσεις περισσότερη αυτοπεποίθηση και λιγότερο άγχος στο αεροπλάνο, πρέπει να δουλέψεις αρχικά πολύ με τον εαυτό σου. Αυτό που δημιουργεί το πρόβλημα είναι οι σκέψεις για το χειρότερο σενάριο που μπορεί να συμβεί.
Οπότε, είναι σημαντικό να αποκτήσεις αυτοπειθαρχία, η οποία θα καταπολεμάει τα αρνητικά συναισθήματα και θα είσαι εσύ ο ίδιος υπεύθυνος για τις σκέψεις που θα κάνεις, και όχι ο φόβος.
Αυτή η πρακτική απαιτεί συνεχή προσπάθεια και θέληση για αλλαγή!
