Είτε θέλεις να πας διακοπές και πρέπει να χάσεις κάποια κιλά, είτε το έχεις παρακάνει τελευταία και τρως σαν να μην υπάρχει αύριο και σαν να μην υπάρχει κυτταρίτιδα, τότε υπάρχουν ελπίδες να σταματήσεις την πείνα σου, και να χορταίνεις πιο εύκολα, χωρίς να νιώθεις ότι στερείσαι κάποια φαγητά. (μερικά θα τα στερείσαι έτσι κι αλλιώς, όπως φαγητά με υπερβολικό αλάτι ή υπερβολική ζάχαρη!)
Είναι πολύ δύσκολο να πες στον εαυτό σου όχι στο φαγητό αν πεινάς κάθε τρεις και λίγο. Θα αντισταθείς μία φορά, θα αντισταθείς δύο φορές, αλλά αν συνεχίσεις να πεινάς, το πιο πιθανόν είναι να φας κάτι παχυντικό στο τέλος της ημέρας και να το μετανιώσεις την επόμενη. Κάτι τέτοιο επιβραδύνει πολύ και τον μεταβολισμό σου.
Σου έχουμε ετοιμάσει 8 συμβουλές αν θέλεις να μειώσεις την όρεξη και να πεινάς λιγότερο, ελέγχοντας έτσι την κατανάλωση θερμίδων και διατηρώντας την δίαιτα.
• Φαγητά πλούσια σε πρωτεΐνη και σίδερο
Το κύριο μυστικό είναι να τρως λίγα φαγητά, αλλά τα σωστά, που ακόμη και λίγες ποσότητες θα σε χορτάσουν και θα σε κρατήσουν χορτάτη για πολλή ώρα. Έτσι λοιπόν να τρως καθημερινά συστατικά που έχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, να τα συμπεριλαμβάνεις σε κάθε γεύμα, για να μην πεινάς μετά από μισή ή μία ώρα.
Τροφές υψηλές σε πρωτεΐνη είναι:
- Θαλασσινά, που έχουν και λίγες θερμίδες (αν δεν είναι τηγανιτά)
- Τόνο
Δες εδώ την πιο γευστική σαλάτα με τόνο.
- Τυρί κότατζ
- Αυγά
- Βρώμη
- Μπρόκολο
- Ξηροί καρποί
- Κοτόπουλο
- Κινόα
Τροφές υψηλές σε φυτικές ίνες:
- Φρούτα όπως πορτοκάλι, φράουλες και αχλάδια
- Αρακάς
- Ποπ κορν
- Chia σπόροι
- Γλυκοπατάτα
- Μαύρη σοκολάτα
- Αβοκάντο
- Μακαρόνια
• Κόψε την ζάχαρη
Όχι μόνο γιατί απαγορεύεται όταν κάνεις δίαιτα, ή όταν θέλεις να μην βάλεις τουλάχιστον κιλά, αλλά γιατί η ζάχαρη από μόνη της όταν είναι κύριο συστατικό ενός φαγητού, έχει την τάση να σε ικανοποιεί εκείνη την στιγμή αλλά μετά από λίγο να σου ανοίξει την όρεξη και να πεινάς συνέχεια. Οπότε…μακριά από τα γλυκά! Ξέρω, είναι δύσκολο, αλλά είναι και αυτό μία συνήθεια!
Αν πιστεύεις ότι σου είναι δύσκολο να πεις όχι στα γλυκά, τότε προτίμησε την vegan σοκολατόπιτα εδώ, που είναι το ίδιο νόστιμη, αλλά με λιγότερες θερμίδες!
• Να τρως αργά
Όταν τρως αργά, χορταίνεις πιο εύκολα, απολαμβάνεις περισσότερο το φαγητό σου, με αποτέλεσμα να μην θέλεις να ξαναφας μετά από 1 ώρα, αφού έχεις τελειώσει το γεύμα σου.
• Κοιμήσου περισσότερο
Είναι απλό, όσο περισσότερο κοιμάσαι, τόσο λιγότερο σκέφτεσαι το φαγητό. Η αυπνία αυξάνει την όρεξη, άρα καταναλώνεις άχρηστες θερμίδες.
• Νερό, νερό, νερό
Έχεις ακούσει να λένε ότι μερικές φορές όταν νιώθεις ότι πεινάς, αυτή η αίσθηση είναι στην πραγματικότητα δίψα; Όχι μόνο αυτό όμως, το νερό ενυδατώνει, βοηθάει στην υγεία της επιδερμίδας, στην ομορφιά, στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας (μαζί με το πράσινο τσάι) και φυσικά σε χορταίνει. Είναι ένας απλός τρόπος να καταπολεμήσεις την πείνα.
Μπορείς να το κάνεις πιο γευστικό προσθέτοντας φέτες λεμονιού, δύοσμο ή αγγούρι. Με αυτό τον τρόπο κάνεις ταυτόχρονα και αποτοξίνωση.
• Κόψε το στρες από την ζωή σου
Όταν είσαι υπερβολικά αγχωμένη ή στρεσαρισμένη τείνεις να τρως περισσότερο και να καταναλώνεις θερμίδες. Προσπάθησε να μην βρίσκεις καταφύγιο στη ζωή σου. Αν η καθημερινότητα είναι ήρεμη, τότε θα έχεις λιγότερη επιθυμία να ξεσπάς στο φαγητό και δεν θα νιώθεις ότι πεινάς, γιατί θα ικανοποιούνται άλλες ανάγκες ψυχολογικές.
Μπορείς να δεις εδώ τις καλύτερες στάσεις yoga για σένα που αγχώνεσαι συνέχεια.
• Να τρως πρωινό
Αν είσαι χορτάτη το πρωί, τότε έρευνες έχουν δείξει ότι δεν θα έχεις την ανάγκη να καταναλώσεις πολλές θερμίδες κατά την διάρκεια της ημέρας και δεν θα πεινάς συνέχεια. Μερικές ιδέες για εύκολο αλλά χορταστικό πρωινό είναι:
- γάλα με δημητριακά
- μία φέτα ψωμί με αβοκάντο
- δύο βραστά αυγά
- βρώμη με φρούτα
- smoothies
Λατρεύουμε τα υγιεινά ροφήματα, οπότε έχουμε ετοιμάσει εδώ τα 4 χορταστικά smoothies με λίγες θερμίδες
Αν νιώθεις ότι πεινάς και τίποτα από τα παραπάνω δεν βοηθάει, τότε είναι προτιμότερο να ακούσεις το σώμα σου και να το φροντίσεις.
Μπορείς να ετοιμάσεις ένα υγιεινό σνακ και να δώσεις την ενέργεια που χρειάζεται στο σώμα σου. Ακόμα και ένα από τα παραπάνω smoothies μπορούν όχι μόνο να ξεγελάσουν την πείνα σου, αλλά να σε χορτάσουν με σωστά θρεπτικά συστατικά.
