Τώρα με τις γιορτές η αλήθεια είναι ότι όλοι αγχωνόμαστε λίγο περισσότερο, και τρέχουμε όλη μέρα, είτε για να κάνουμε ψώνια, είτε για να βρεθούμε με γνωστούς και φίλους.
Η πίεση και το στρες είναι γενικά φαινόμενα της καθημερινότητας, και μπορεί να μην έχουμε την πολυτέλεια να χαλαρώνουμε κάθε μέρα, αλλά μπορούμε να βρούμε 30 λεπτά δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για να απελευθερώνουμε το άγχος. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθουμε ειρήνη και ηρεμία μέσα μας, για να μπορούμε να αποδώσουμε πολύ καλύτερα είτε στις διαπροσωπικές μας σχέσεις, είτε στην δουλειά ή την σχολή.
Παρόλο αυτά, μην μπερδεύεις την χαλάρωση που σου προσφέρει η γιόγκα (αν την εξασκείς σωστά!) με την χαλάρωση του ύπνου! Ο σκοπός δεν είναι να ξαπλώσεις στο στρώμα και να μην κάνεις τίποτα με κλειστά τα μάτια. Διάβασε παρακάτω 6 top στάσεις yoga που όχι μόνο θα σε χαλαρώσουν, αλλά θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από το στρες και την πίεση της ρουτίνας.
Balasana
Η balasana θυμίζει την εμβρυακή στάση. Bala στην γλώσσα Sanskrit σημαίνει παιδί, και είναι μία στάση ιδανική για τους αρχάριους της yoga. Αυτή η asana (δηλαδή η στάση γιόγκα) πρέπει να γίνει με άδειο στομάχι, οπότε φρόντισε να την εξασκείς μόλις ξυπνήσεις πριν πιεις καφέ ή πριν το πρωινό σου.
Αφέσου σε αυτή την στάση για ένα με τρία ολόκληρα λεπτά. Η Balasana απελευθερώνει την ένταση και την πίεση που μπορεί να νιώθεις στην πλάτη, τους ώμους και το στήθος. Μειώνει το στρες και το άγχος και βοηθάει στα τεντώματα στους γοφούς, τους μηρούς και τους αστραγάλους. Τέλος, αυτή η στάση θα σε βοηθήσει να σταθεροποιείς την αναπνοή σου.
Viparita Karani
Αυτή η στάση είναι επίσης ιδανική για όσους βρίσκονται σε ένα αρχάριο επίπεδο . Η Viparita Karani λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Κάνε αυτή την asana για 5 έως 10 λεπτά.
Σε τι θα σε βοηθήσει; Θα ρυθμίσει τη ροή του αίματος και θα σε ανακουφίσει από το πρήξιμο στους αστραγάλους (που συμβαίνει αν έχεις κουρασμένα πόδια) Επίσης, ανακουφίζει από την ήπια πόνο της μέσης, και τα συμπτώματα της αϋπνίας. Exta tip: Βοηθά όσους πάσχουν από κατάθλιψη!
Makarasana
Η στάση yoga που μοιάζει με κροκόδειλο με το κεφάλι πάνω από το νερό! Η asana είναι ιδανική για να ολοκληρώσεις μια έντονη συνεδρία γιόγκα. Είναι και αυτή μία στάση που πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί. Κάν’το για τρία με πέντε λεπτά. λεπτά.
Ποια είναι τα οφέλη αυτής της στάσης γιόγκα; Η Makarasana χαλαρώνει απόλυτα τους ώμους και την πλάτη. Τεντώνει τους μυς του ισχίου, αντιμετωπίζει την υπέρταση, και ανακουφίζει από την κούραση!
Supta Matsyendrasana
Άλλη μία εύκολη στάση γι’αυτούς που τώρα ξεκινάνε την yoga. Αυτή η στάση πήρε το όνομά της από τον δάσκαλο yogi Matsyendra που το έδειξε στους μαθητές του. Για να την κάνεις, πρέπει να έχεις άδειο στομάχι (που σημαίνει να μην έχεις καταναλώσει κάτι τις τελευταίες πέντε ώρες) για 30 με 60 δευτερόλεπτα.
Η στάση είναι σαν μασάζ για την πλάτη και τους γοφούς σου! Απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και ενθαρρύνει νέα ροή αίματος να κυκλοφορήσει προς το πεπτικό σύστημα.
Supta Baddha Konasana
Μία στάση yoga για το αρχάριο επίπεδο των asana. Μπορείς να το εξασκείς πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι, για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
Τα οφέλη της Supta Baddha Konasana; Μειώνει την αρτηριακή πίεση και την ένταση των μυών. Ανακουφίζει και αντιμετωπίζει κρίσεις πανικού, καθώς επίσης και τον πονοκέφαλο!
Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, δες τι μπορείς να κάνεις σε περίπτωση κρίσης πανικού στην δουλειά!
Savasana
Eίναι η κλασική στάση χαλάρωσης που μαθαίνεις όταν εξασκείς γιόγκα. Ξάπλωσε ανάσκελα και χαλάρωσε τα άκρα σου. Αυτή η asana είναι για οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μπορείς να το εξασκείς για πέντε με δέκα λεπτά.
Η Savasana καταπραΰνει όλους τους μυς και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, βοηθάει όσους έχουν νευρολογικά προβλήματα να ηρεμήσουν και να σταθεροποιήσουν την αναπνοή τους!
Για περισσότερο info, διάβασε: 9 τρόπους να αντιμετωπίσεις το άγχος!
Αυτές είναι οι κύριες στάσεις της γιόγκα που πραγματικά θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις, και να διώξεις, έστω για λίγες ώρες το άγχος από την ζωή σου. Μην ξεχνάς να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου και να φροντίζεις με τον ίδιο τρόπο το σώμα και το πνεύμα.
Κάτι άλλο που μπορείς να κάνεις για να αντιμετωπίσεις το άγχος;
Το πιο χαλαρωτικό μπάνιο!
